Reformer Pilates vs Mat Pilates, Apa Bedanya?

Kalau kamu sedang mencari kelas Pilates, mungkin kamu sudah pernah mendengar dua jenis latihan yang cukup umum: Reformer Pilates dan Mat Pilates. Keduanya menggunakan gerakan yang terkontrol dan dilakukan dengan penuh kesadaran, tetapi pengalaman latihannya bisa terasa cukup berbeda.

Reformer Pilates menggunakan alat khusus dengan pegas, tali, dan platform yang bisa bergerak. Sementara itu, Mat Pilates menggunakan matras dan berat tubuh sebagai sumber resistensi utama. Lalu, mana yang lebih baik?

Tidak ada satu pilihan yang lebih baik untuk semua orang. Reformer Pilates dan Mat Pilates menggunakan prinsip gerakan yang serupa, tetapi menawarkan cara latihan yang berbeda. Pilihan yang tepat bergantung pada preferensimu, jenis dukungan yang kamu butuhkan, tujuan latihan, akses ke studio, dan cara kamu menikmati gerakan.

Perbedaan Utama Reformer Pilates dan Mat Pilates

Perbedaan paling jelas ada pada peralatan yang digunakan.

Reformer Pilates menggunakan mesin dengan platform geser, pegas, tali, penyangga bahu, dan footbar. Peralatan ini memberikan resistensi yang bisa disesuaikan sekaligus membantu menopang tubuh selama latihan.

Mat Pilates dilakukan di atas matras dengan memanfaatkan berat tubuh, gravitasi, dan posisi tubuh untuk menciptakan tantangan. Beberapa kelas juga menggunakan alat bantu kecil, seperti ring, bola, atau resistance band.[2]

Keduanya bisa berfokus pada:

• Kontrol otot inti (core)
• Kekuatan
• Mobilitas
• Stabilitas
• Keseimbangan
• Koordinasi
• Postur
• Pernapasan
• Kesadaran terhadap tubuh
• Gerakan yang terkontrol

Prinsip latihannya serupa, tetapi peralatan dan cara tubuh bergerak selama latihan berbeda.

Apa Itu Reformer Pilates?

Bayangkan Reformer sebagai platform bergerak yang memberikan resistensi sekaligus dukungan bagi tubuhmu.

Platformnya bergerak di sepanjang rangka mesin, sementara pegas mengatur tingkat ketegangan. Footbar dan tali memungkinkanmu melakukan berbagai gerakan dalam posisi yang berbeda.

Peralatan ini bisa membantu gerakan terasa lebih terarah. Di sisi lain, kamu juga perlu mengontrol platform saat bergerak, sehingga latihan dapat memberikan tantangan yang dinamis.

Tergantung pada jenis latihannya, kamu bisa menggunakan Reformer untuk:

• Mendorong platform menggunakan kaki
• Mengontrol platform saat kembali ke posisi awal
• Menggerakkan tangan atau kaki menggunakan tali
• Melatih keseimbangan dengan bantuan alat
• Memperkuat berbagai kelompok otot
• Melatih gerakan melalui rentang gerak yang terkontrol

Pegas pada Reformer bukan hanya untuk membuat latihan lebih berat. Pegas juga bisa membantu gerakan atau memberikan umpan balik tentang bagaimana tubuhmu bergerak dan mempertahankan posisi.

Kalau ingin mengetahui lebih jauh tentang alat dan suasana kelasnya, baca panduan kami tentang apa yang perlu diketahui sebelum mengikuti kelas Reformer Pilates pertamamu.

Apa Itu Mat Pilates?

Mat Pilates menggunakan matras sebagai peralatan utama. Banyak gerakannya dilakukan sambil berbaring, duduk, berlutut, atau berdiri, dengan tubuh bekerja melawan gravitasi.

Tanpa platform bergerak atau sistem pegas, kamu perlu menciptakan resistensi melalui posisi tubuh, perubahan posisi tangan dan kaki, atau mempertahankan posisi tertentu dengan kontrol yang baik.

Mat Pilates bisa mencakup gerakan yang berfokus pada:

• Kontrol otot inti dan tubuh bagian tengah
• Mobilitas tulang belakang
• Stabilitas pinggul
• Posisi dan kontrol bahu
• Kekuatan kaki
• Keseimbangan dan koordinasi
• Pernapasan dan konsentrasi

Beberapa kelas menggunakan alat bantu kecil, seperti Pilates ring, resistance band, bola kecil, atau beban ringan. Alat-alat ini bisa menambah variasi, membantu memberikan umpan balik, atau membuat gerakan lebih menantang tanpa mengubah dasar latihan Mat Pilates.

Mat Pilates juga relatif mudah dilakukan di luar studio karena tidak membutuhkan banyak peralatan. Ini bisa menjadi pilihan praktis buat kamu yang ingin berlatih di rumah atau sering bepergian.

Reformer Pilates vs Mat Pilates: Perbandingan Singkat

Reformer Pilates

• Peralatan: Mesin Reformer dengan pegas, platform geser, tali, dan footbar.
• Resistensi: Pegas, posisi tubuh, dan kontrol platform.
• Pengalaman latihan: Gerakan dibantu platform bergerak dan resistensi yang bisa disesuaikan.
• Dukungan: Peralatan bisa membantu menopang atau mempermudah gerakan tertentu.
• Tempat latihan: Biasanya dilakukan di studio Pilates.
• Format kelas: Umumnya dipandu instruktur di studio khusus.
• Variasi: Banyak pilihan gerakan menggunakan peralatan.
• Akses dan biaya: Membutuhkan akses ke studio dengan mesin Reformer.
• Cocok untuk: Kamu yang menyukai latihan dengan alat, resistensi yang bisa disesuaikan, dan gerakan yang lebih terarah.

Mat Pilates

• Peralatan: Matras, terkadang ditambah alat bantu kecil.
• Resistensi: Berat tubuh, gravitasi, posisi tubuh, dan alat bantu jika diperlukan.
• Pengalaman latihan: Lebih berfokus pada hubungan tubuh dengan matras dan berat tubuh sendiri.
• Dukungan: Mengandalkan matras, lantai, dan arahan instruktur.
• Tempat latihan: Bisa dilakukan di studio, di rumah, atau saat bepergian.
• Format kelas: Tersedia dalam kelas grup, sesi privat, maupun latihan mandiri.
• Variasi: Beragam gerakan menggunakan matras dan alat bantu.
• Akses dan biaya: Umumnya lebih mudah dilakukan dengan peralatan minimal.
• Cocok untuk: Kamu yang menyukai latihan sederhana, praktis, dan memanfaatkan berat tubuh sendiri.

Perbandingan ini hanya sebagai panduan awal, bukan aturan yang berlaku untuk semua orang. Keduanya bisa disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan latihan yang berbeda.

Apa Bedanya Sensasi Resistensi pada Keduanya?

Resistensi menjadi salah satu perbedaan yang paling terasa antara Reformer Pilates dan Mat Pilates.

Pada Reformer, pegas menciptakan ketegangan saat platform bergerak. Kamu bisa merasakan resistensi ketika mendorong platform menjauh atau mengontrolnya saat kembali. Mengubah pengaturan pegas juga bisa mengubah sensasi gerakan.

Pada Mat Pilates, tantangannya sering kali berasal dari usaha mempertahankan kontrol tubuh melawan gravitasi. Gerakan bisa terasa lebih menantang ketika kamu meluruskan tangan atau kaki, mengubah posisi tubuh, memperlambat gerakan, atau mempertahankan posisi dengan stabil.

Tidak ada jenis resistensi yang otomatis lebih baik. Keduanya memberikan pengalaman dan umpan balik yang berbeda.

Reformer memungkinkan resistensi diatur dengan lebih mudah dan terasa langsung melalui pergerakan alat. Sementara itu, Mat Pilates mendorongmu untuk memperhatikan bagaimana tubuh menciptakan stabilitas tanpa dukungan eksternal yang sama.

Mana yang Lebih Cocok untuk Pemula?

Keduanya bisa menjadi pilihan yang cocok untuk pemula.

Sebagian orang merasa terbantu dengan Reformer karena alatnya memberikan struktur, dukungan, dan umpan balik yang jelas. Sebagian lainnya lebih menyukai Mat Pilates karena persiapannya sederhana dan tidak perlu mempelajari banyak komponen alat.

Pilihanmu juga bisa bergantung pada cara kamu menyukai arahan saat berlatih. Kalau kamu senang menggunakan alat yang membantu mengarahkan gerakan, Reformer Pilates mungkin terasa menarik. Kalau kamu lebih nyaman dengan latihan yang sederhana, Mat Pilates bisa menjadi pilihan yang mudah dicoba.

Baru mulai Pilates bukan berarti kamu harus memilih salah satu jenis latihan tertentu. Kualitas bimbingan, tingkat kelas, dan penyesuaian gerakan selama sesi sering kali lebih penting daripada peralatan yang digunakan.

Kalau kamu masih ragu apakah Pilates sesuai dengan tingkat kebugaran atau pengalamanmu saat ini, baca juga panduan kami tentang apakah Reformer Pilates cocok untuk pemula.

Mana yang Mendukung Kekuatan dan Mobilitas?

Keduanya bisa membantumu melatih kekuatan, mobilitas, stabilitas, dan kontrol gerakan.

Reformer menggunakan pegas untuk memberikan resistensi dan memungkinkanmu berlatih dalam berbagai posisi. Ini bisa cocok jika kamu menyukai variasi arah gerakan atau dukungan dari peralatan.

Mat Pilates melatih kekuatan melalui posisi tubuh dan kontrol gerakan. Latihan ini bisa membantu kamu mempelajari pola gerakan dasar tanpa bergantung pada mesin.

Mobilitas juga dilatih dengan cara yang berbeda. Pada Reformer, tali atau platform bisa membantu menopang anggota tubuh saat kamu mencoba suatu gerakan. Pada Mat Pilates, kamu mungkin perlu menciptakan stabilitas sendiri sambil bergerak dalam rentang gerak yang nyaman.

Keduanya bisa mendukung kekuatan, mobilitas, kontrol, dan kesadaran tubuh. Perbedaannya terletak pada pengalaman gerak yang diberikan oleh masing-masing jenis latihan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat potensialnya, baca panduan kami tentang manfaat Reformer Pilates.

Daripada hanya bertanya mana yang memberikan hasil lebih baik, coba pertimbangkan beberapa hal berikut:

• Jenis resistensi mana yang lebih kamu sukai?
• Kamu lebih nyaman menggunakan alat atau berlatih dengan peralatan sederhana?
• Kamu lebih suka dukungan dari alat atau melatih kontrol tubuh dengan berat badan sendiri?
• Kelas mana yang bisa kamu ikuti secara konsisten?
• Suasana latihan seperti apa yang membuatmu nyaman dan termotivasi?

Latihan akan lebih mudah menjadi bagian dari keseharian jika cocok dengan rutinitas dan kebutuhanmu.

Mana yang Lebih Praktis dan Mudah Diakses?

Mat Pilates umumnya membutuhkan lebih sedikit peralatan. Kamu mungkin hanya memerlukan matras dan pakaian yang nyaman, sehingga lebih mudah melanjutkan latihan di rumah atau saat bepergian.

Reformer Pilates membutuhkan akses ke mesin khusus dan biasanya dilakukan di studio. Artinya, latihan ini tidak semudah Mat Pilates untuk dilakukan di mana saja. Namun, kamu juga mendapatkan akses ke peralatan dan bimbingan instruktur yang mungkin tidak tersedia saat berlatih sendiri di rumah.

Bagi sebagian orang, datang ke studio justru menjadi bagian yang menyenangkan. Mengikuti kelas bisa membantu membangun rutinitas, bertemu komunitas, dan menyediakan waktu khusus untuk bergerak. Bagi yang lain, fleksibilitas Mat Pilates menjadi pilihan yang lebih praktis.

Kemudahan akses bukan hanya soal peralatan. Lokasi, jadwal, jumlah peserta, biaya, gaya mengajar instruktur, dan kenyamanan selama kelas juga bisa memengaruhi pilihanmu.

Bisakah Kamu Mengikuti Keduanya?

Tentu saja. Reformer Pilates dan Mat Pilates bisa saling melengkapi.

Kamu mungkin menyukai dukungan dan variasi gerakan pada Reformer, lalu menggunakan Mat Pilates untuk melatih pola gerakan dasar di tempat lain. Atau, kamu bisa lebih sering mengikuti kelas Mat Pilates dan sesekali mencoba Reformer untuk merasakan jenis resistensi yang berbeda.

Mengikuti keduanya bisa membantumu memahami prinsip gerakan yang sama dalam kondisi berbeda. Kamu bisa merasakan perbedaan ketika tubuh mendapat dukungan dari mesin dan ketika tubuh perlu menciptakan lebih banyak stabilitas melawan gravitasi.

Kamu tidak harus memilih satu jenis latihan untuk selamanya. Preferensimu bisa berubah mengikuti jadwal, tujuan, pengalaman, dan kondisi tubuh.

Cara Memilih Reformer Pilates atau Mat Pilates

Gunakan panduan singkat ini sebagai titik awal.

Reformer Pilates mungkin cocok untukmu jika kamu:

• Menyukai kelas studio yang dipandu instruktur.
• Ingin mencoba resistensi yang bisa disesuaikan.
• Menyukai peralatan yang memberikan dukungan dan umpan balik.
• Ingin mencoba berbagai variasi gerakan.
• Nyaman dengan suasana kelas yang terstruktur.
• Tertarik mengikuti sesi privat atau kelas grup kecil.

Mat Pilates mungkin cocok untukmu jika kamu:

• Menyukai latihan dengan persiapan sederhana.
• Ingin berlatih di rumah atau saat bepergian.
• Menyukai gerakan yang memanfaatkan berat tubuh.
• Memiliki akses terbatas ke studio Reformer.
• Lebih memilih latihan dengan sedikit peralatan.
• Ingin membangun rutinitas latihan tanpa banyak persiapan.

Pembagian ini bukan aturan mutlak. Kamu bisa menikmati keduanya, dan pilihanmu tidak harus ditentukan oleh tingkat kebugaran atau kemampuanmu.

Sebaiknya Mulai dari yang Mana?

Mulailah dari jenis latihan yang terasa nyaman, menarik, dan realistis untuk kamu ikuti.

Kalau kamu punya akses ke studio Reformer dan tertarik mencoba latihan menggunakan alat dengan bimbingan instruktur, kelas Reformer yang sesuai untuk pemula bisa menjadi pilihan. Kalau kamu lebih menyukai latihan sederhana atau ingin berlatih secara mandiri, Mat Pilates bisa menjadi langkah awal yang tepat.

Kamu juga bisa berbicara dengan instruktur sebelum booking. Tanyakan tentang format kelas, tingkat pengalaman yang dibutuhkan, peralatan yang digunakan, dan pilihan modifikasi gerakan.

TIPS DARI INSTRUKTUR

“Tidak ada satu jenis Pilates yang paling cocok untuk semua orang. Saat seseorang memilih antara Reformer dan Mat Pilates, saya biasanya menyarankan mereka mempertimbangkan cara mereka suka bergerak, jenis bimbingan yang mereka inginkan, dan latihan yang bisa dilakukan secara konsisten. Keduanya bisa menjadi pilihan yang baik untuk memulai.”

Dieva, Instruktur Agape Movement

Di Agape Movement, halaman program kelas Pilates menyediakan pilihan Reformer Pilates, Mat Pilates, sesi privat, dan jenis latihan lainnya. Kamu bisa melihat pilihan kelas yang tersedia untuk membandingkan format latihan dan menemukan yang sesuai dengan rutinitasmu.

Reformer Pilates dan Mat Pilates: Alat Berbeda, Prinsip Serupa

Reformer Pilates dan Mat Pilates bukan dua jenis latihan yang harus dipertandingkan. Keduanya menawarkan cara berbeda untuk mempelajari banyak prinsip gerakan yang sama.

Keduanya bisa membantumu bergerak dengan lebih sadar, membangun kesadaran tubuh, serta mengembangkan kekuatan dan kontrol secara bertahap.[3] Perbedaan utamanya terletak pada bagaimana peralatan membentuk pengalaman latihan.

Reformer menggunakan pegas, platform bergerak, tali, dan dukungan tambahan. Mat Pilates menawarkan kesederhanaan, kemudahan untuk dilakukan di berbagai tempat, dan latihan yang lebih langsung menggunakan berat tubuh serta gravitasi.

Tidak ada pilihan yang selalu lebih baik untuk semua orang. Pilihan yang tepat adalah yang sesuai dengan preferensi, tujuan, akses, dan rutinitasmu.

Kalau kamu ingin mencoba Pilates secara langsung, kunjungi halaman studio Agape Movement dan pilih kelas yang cocok untukmu.

Catatan penting: Reformer Pilates dan Mat Pilates sama-sama bisa menjadi pilihan olahraga yang sesuai, tetapi kebutuhan setiap orang berbeda. Jika kamu mengalami cedera, memiliki kondisi medis, merasakan nyeri yang berkelanjutan, atau membutuhkan rehabilitasi khusus, konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang sesuai sebelum memulai rutinitas olahraga ba

Referensi

1. Pilates Foundation. “About Pilates.” https://www.pilatesfoundation.com/about-pilates. Diakses Oktober 2026.
2. Cleveland Clinic. “Pilates 101: What It Is and Health Benefits.” Diterbitkan 10 Maret 2023. https://health.clevelandclinic.org/everything-you-want-to-know-about-pilates.
3. Kloubec, June. “Pilates: How Does It Work and Who Needs It?” Muscles, Ligaments and Tendons Journal, 2011. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3666467/.